Czyli kilka porad o tym, jak zaopiekować się holistycznie wzrokiem – naszym najważniejszym narządem zmysłu.
Medycyna jest nauką opartą o dowody, a zarazem najpiękniejszą jej cechą jest to, że zadaje pytania, więc ma charakter progresywny.
Jestem Okulistką – Absolwentką Warszawskiego Uniwersytetu Medycznego, obecnie adiunktą na Uniwersytecie Warszawskim. Już ponad 28 lat praktykuję w zawodzie i uczę kolejne pokolenia specjalistów i lekarzy oraz pracuję naukowo.
Dla mnie głoszenie chwały nauki jest nadrzędnym celem i przywilejem, ale dzisiaj na bazie wiedzy, którą mam podzielę się z państwem uwagami praktyka – nasz świat wymaga bowiem działań proaktywnych – potrzebujemy medycyny 3.0, czyli połączenia nauki doświadczenia i dbałości o jakość życia pacjentów, medycyny uzasadnionej dowodami.
Od czasu epidemii Covid wiele naszych wartości i danych zostało przewróconych i zweryfikowanych. Czekamy na nowe podsumowania, nowe dane epidemiologiczne, nowe wytyczne. Okulistyka i Optometria, w tym przede wszystkim właśnie tematyka krótkowzroczności oraz szeroko rozumianych zmian neuronowych w narządzie wzroku a tym samym w widzeniu, nie pozwala nam na to byśmy czekali 20-30 lat na twarde dane naukowe. My, nasze dzieci, nasze wnuki wymagają najlepszej możliwej diagnostyki i terapii właśnie teraz.
Musimy oswoić świat cyfrowy i zadbać o naszą planetę oraz ograniczyć zanieczyszczenie powietrza. Nieskorygowane wady wzroku (niemiarowości w układzie optycznym) i nieleczone zaburzenia powierzchni oka (suche oko) to obok chorób metabolicznych, dwa najważniejsze obszary obniżające jakość życia i wymagające zaopiekowania się. Zacznijmy zmianę od siebie i pamiętajmy o neuroimmunopsychookulistyce.
Praktyczne wskazówki dla zdrowia Twoich oczu
- Pełna możliwa korekcja wady wzroku w oparciu o widzenie obuoczne.
- W krótkowzroczności u dzieci i młodzieży:
- stosuj rozwiązania optyczne oparte na rozogniskowaniu, o udowodnionej skuteczności: DIMS, HAL, EDOF (okulary/ soczewki kontaktowe)
- dołącz atropinę, jeśli miopia zaczyna się wcześniej i/lub postępuje agresywnie/szybko
- nie stosuj blokerów światła niebieskiego
- Regularne badania u specjalistów ochrony wzroku optometrysty/ortoptysty + okulisty (min. raz na rok)
- Porażamy akomodację farmakologicznie (dzieci, młodzież, a czasem również młodzi dorośli)
- Wykonuj pomiary długości osiowej gałki ocznej
- Rób przerwy w pracy wzrokowej i stosuj regułę 20/20/20 (co 20 minut pracy wzrokowej spójrz na coś oddalonego o min. 20 stóp (6 metrów) przez 20 sekund.)
- Minimalna odległość podczas pracy wzrokowej w bliży to 40 cm; optymalna 50-70cm
- Regularnie stosuj krople nawilżające oraz dbaj o higienę brzegów powiek
- Zalecam ćwiczenia mrugania
- Zalecam ochronę przed promieniowaniem UV
- Spędzaj czas na świeżym powietrzu i na aktywności fizycznej w naturalnym oświetleniu.
- Dbaj o rytm dobowy i jakość snu (sen 8/10/12 godzin zależnie od wieku)
- Prawidłowe odżywianie również ma wpływ na wzrok:
- Zachęcam do stosowania diety śródziemnomorskie i jej odmian (szczególnie dieta planetarna)
- Nie jedz żywności przetworzonej oraz cukru,
- Jedz mniej – unikaj nadwyżek kalorycznych, wybieraj głównie roślinne, lokalne produkty
- Unikaj szczególnie tłuszczów trans (fast food)
- Suplementuj kwasy 3-Omega
- Uśmiechaj się do siebie i innych – dobre samopoczucie wpływa na zdrowie!
